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 主に使う筋肉
上腕部・前腕部・腰背部・腹部・大腿部・下腿部
バドミントンは狭いコートの中で前後への素早い動きや、前にしゃがみこんだり後ろに反り返ったり、非常に運動量が多いスポーツです。又、シャトルのコントロールには手首が使われます。ふくらはぎ、アキレス腱、大腿部、前腕は特にストレッチしてください。 |
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種目特有の傷害 ■■■ |
アキレス腱断裂 |
ジャンプの踏み切りや急激な方向転換によりアキレス腱が断裂します。中高年に多い。 |
| 外側上顆炎 |
肘の親指側の伸筋の付着部に炎症が起き、痛みを生じる。主な原因は使い過ぎによります。 |
| 膝関節靱帯損傷 |
大腿骨を脛骨とつなぐ靱帯が膝を捻ることで発生します。 |
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| 【1】左右30秒間 |
【2】30秒間、膝を上下に動かす |
【3】左右の足首を前後10回ずつ回す |
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| 【4】30秒間 |
【5】左右30秒間 |
【6】左右20秒間×2 |
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| 【7】30秒間、膝を上下に動かす |
【8】左右20秒間 |
【9】左右20秒間×2回 |
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| 【10】5秒間×3回 |
【11】5秒間×3回 |
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| 【12】左右10秒間 |
【13】20秒間 |
【14】左右30秒間 |
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【15】左右20秒間
手の位置を変えていろんな角度で |
【16】30秒間 |
【17】30秒間
立ち上がる時は膝を曲げてゆっくりと。 |
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| 【18】30秒間 |
【19】左右20秒 |
【20】左右20秒間
角度を変えてストレッチ |
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| 【21】左右20秒間 |
【22】5秒間×3回 |
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ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう！ |
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