 |
 |
 |
 |
接骨院トップページ＞院長の健康講座＞ストレッチの知識＞発育期のストレッチ＞野球・ソフトボール＞バレーボール＞水泳＞バスケットボール＞テニス・スカッシュ＞ゴルフ＞体操・新体操・ダンス＞スキー＞スノーボード・サーフィン＞柔道・レスリング＞サッカー１＞サッカー2＞サイクリング＞ランニング＞ウエイトトレーニング＞卓球＞剣道＞バドミントン |
 |
|
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
 |
|
|
 主に使う筋肉
上腕部・腰背部・大腿部・下腿部
ジャンプやダッシュ時に重要な下半身の筋肉と、持久力や敏捷性を必要とするスポーツです。
ジャンプや踏み込み、ピボットなどの動作から、膝を中心とした下肢への負担が大きくなります。
下肢の柔軟性を高め障害を防止しましょう。 |
|
 |
|
 |
|
|
|
| ■■■
種目特有の傷害 ■■■ |
脛骨の疲労骨折 |
ジャンプやランニングの着地の衝撃による疲労で、脛骨にひび割れ状の骨折が起きます。 |
| シンスプリント |
下腿部筋肉の伸縮の繰り返しにより、脛骨の骨膜に炎症が発生します。 |
| 膝靭帯損傷 |
急にストップしたり、ジャンプの着地時に膝の靭帯が切れることがあります。 |
|
|
|
| 【1】左右30秒間 |
【2】左右10秒間 |
【3】30秒間、膝を上下に動かす |
 |
 |
 |
| 【4】左右30秒間×2 |
【5】左右30秒間×2 |
【6】30秒間 |
 |
 |
 |
| 【7】30秒間、膝を上下に動かす |
【8】5秒間×3回 |
【9】左右30秒間 |
 |
 |
 |
| 【10】左右の足首を前後に20回ずつ回す |
【11】5秒間×3回 |
 |
 |
| 【12】左右20秒間 |
【13】左右30秒間 |
【14】20秒間 |
 |
 |
 |
【15】左右20秒間
手の位置を変えていろんな角度で |
【16】30秒間 |
【17】30秒間 |
 |
 |
 |
【18】30秒間
立ち上がる時は膝を曲げてゆっくり |
【19】左右20秒 |
【20】5秒間×3回 |
 |
 |
 |
| 【21】左右20秒間 |
【22】左右ゆっくり5回まわす |
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう！ |
|
|
|
|
|
|
 上へ |
|
 |
 |
 |
