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 主に使う筋肉
上腕部・腰背部・腹部・膂部・大腿部・下腿部
競技でない限り、ゆっくり自然を楽しみながら自分のペースでペダルをこいで行くことは、とてもよい運動です。ストレッチを十分にしておくことが大切です。 |
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種目特有の傷害 ■■■ |
大腿部や下腿部の肉離れ |
坂などで急な筋肉の収縮をさせることにより発生します。 |
| 腰痛 |
長時間、前傾姿勢により腰背部に対する負荷が大きい、また、膂部筋肉の緊張により発生します。 |
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【1】首を大きく回しましょう
左右2回。いろんな角度で |
【2】足首を前後に10回まわします
左右均等に。 |
【3】30秒間、膝を上下に動かす |
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| 【4】30秒間 |
【5】左右30秒間 |
【6】左右30秒間 |
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【7】30秒間
立ち上がるときは膝を曲げてゆっくり |
【8】左右30秒間 |
【9】10秒間 |
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| 【10】20秒間 |
【11】左右30秒間 |
【12】左右30秒間 |
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| 【13】左右30秒間 |
【14】10秒間 |
【15】左右30秒間 |
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【16】左右30秒間
膝を浮かすことによって違う筋肉が伸びます |
【17】開脚座で週と前に前屈
各方向30秒間×3回 |
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| 【18】5秒間×3回 |
【19】左右20秒間 |
【20】左右30秒間×2回 |
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| 【21】左右30秒間×2回 |
【22】30秒間 |
【23】左右20秒間 |
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ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう！ |
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