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 主に使う筋肉
肩肩周辺部・上腕部・前腕部・大腿部
相手に技をかけたり、技から逃れたり、瞬時にいろいろな筋肉やパワーを使います。無理な体勢が多いため、いろいろな部分に負荷がかかりケガが起こります。ストレッチにより筋肉をやわらかくして、可動域を広げケガの防止に努めましょう。 |
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種目特有の傷害 ■■■ |
肩鎖関節脱臼 |
肩から落ちるなどによって、肩甲骨と鎖骨がずれ靱帯が損傷し発生します。 |
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| 【1】左右2回。いろいろな角度で |
【2】5秒間×3回 |
【3】左右20秒間 |
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【4】足首を前後に20回まわします。
左右足を均等に行いましょう。 |
【5】左右30秒間 |
【6】肘を引っ張る角度を変えてストレッチ。
左右20秒間×2回 |
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【7】手首のストレッチはいろいろな角度で。
10秒間×3回 |
【8】手の位置を変えてストレッチ
左右15秒間×3回 |
【9】手幅を変えて行って下さい。
5回を無理することなく行って下さい。 |
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【10】30秒間
立ち上がるときは膝を曲げてゆっくりと。 |
【11】30秒間 |
【12】左右30秒間 |
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| 【13】左右30秒間 |
【14】左右30秒間 |
【15】膝を30秒間下に下げた後、
膝を上下してみましょう。 |
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| 【16】左右30秒間 |
【17】左右30秒間 |
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【18】膝を30秒間下に下げた後、
膝を上下してみましょう。 |
【19】5秒間×3回 |
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| 【20】左右20秒間 |
【21】左右30秒間×2回 |
【22】左右30秒間×2回 |
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| 【23】30秒間 |
【24】左右20秒間 |
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ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう！ |
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