■No.20 バドミントンの前後のストレッチ■

主に使う筋肉:上腕部・前腕部・腰背部・腹部・大腿部・下腿部
バドミントンは狭いコートの中で前後への素早い動きや、前にしゃがみこんだり後ろに反り返ったり、非常に運動量が多いスポーツです。又、シャトルのコントロールには手首が使われます。ふくらはぎ、アキレス腱、大腿部、前腕は特にストレッチしてください。

【1】左右30秒間 【2】30秒間、膝を上下に動かす 【3】左右の足首を前後10回ずつ回す

【4】30秒間 【5】左右30秒間 【6】左右20秒間×2

【7】30秒間、膝を上下に動かす 【8】左右20秒間 【9】左右20秒間×2回

【10】5秒間×3回 【11】5秒間×3回

【12】左右10秒間 【13】20秒間 【14】左右30秒間

【15】左右20秒間
手の位置を変えていろんな角度で
【16】30秒間 【17】30秒間
立ち上がる時は膝を曲げてゆっくりと。

【18】30秒間 【19】左右20秒 【20】左右20秒間
角度を変えてストレッチ

【21】左右20秒間 【22】5秒間×3回

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