バドミントンの前後のストレッチ

■No.20 バドミントンの前後のストレッチ■

主に使う筋肉：上腕部・前腕部・腰背部・腹部・大腿部・下腿部
バドミントンは狭いコートの中で前後への素早い動きや、前にしゃがみこんだり後ろに反り返ったり、非常に運動量が多いスポーツです。又、シャトルのコントロールには手首が使われます。ふくらはぎ、アキレス腱、大腿部、前腕は特にストレッチしてください。

【1】左右30秒間	【2】30秒間、膝を上下に動かす	【3】左右の足首を前後10回ずつ回す

【4】30秒間	【5】左右30秒間	【6】左右20秒間×2

【7】30秒間、膝を上下に動かす	【8】左右20秒間	【9】左右20秒間×2回

【10】5秒間×3回	【11】5秒間×3回

【12】左右10秒間	【13】20秒間	【14】左右30秒間

【15】左右20秒間手の位置を変えていろんな角度で	【16】30秒間	【17】30秒間立ち上がる時は膝を曲げてゆっくりと。

【18】30秒間	【19】左右20秒	【20】左右20秒間角度を変えてストレッチ

【21】左右20秒間	【22】5秒間×3回