ジャンプやダッシュ時に重要な下半身の筋肉と、持久力や敏捷性を必要とするスポーツです。ジャンプや踏み込み、ピボットなどの動作から、膝を中心とした下肢への負担が大きくなります。下肢の柔軟性を高め障害を防止しましょう。
| 【1】左右30秒間 | 【2】左右10秒間 | 【3】30秒間、膝を上下に動かす |
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| 【4】左右30秒間×2 | 【5】左右30秒間×2 | 【6】30秒間 |
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| 【7】30秒間、膝を上下に動かす | 【8】5秒間×3回 | 【9】左右30秒間 |
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| 【10】左右の足首を前後に20回ずつ回す | 【11】5秒間×3回 |
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| 【12】左右20秒間 | 【13】左右30秒間 | 【14】20秒間 |
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| 【15】左右20秒間いろんな角度で | 【16】30秒間 | 【17】30秒間 |
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| 【18】30秒間 立ち上がる時は膝を曲げてゆっくり |
【19】左右20秒 | 【20】5秒間×3回 |
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| 【21】左右20秒間 | 【22】左右ゆっくり5回回す |
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