サイクリングの前後のストレッチ

■No.15 サイクリングの前後のストレッチ■

主に使う筋肉：上腕部・腰背部・腹部・膂部・大腿部・下腿部
競技でない限り、ゆっくり自然を楽しみながら自分のペースでペダルをこいで行くことは、とてもよい運動です。ストレッチを十分にしておくことが大切です。

【1】首を大きく回しましょう左右2回。いろんな角度で	【2】足首を前後に10回まわします。左右均等に。	【3】30秒間、膝を上下に動かす

【4】30秒間	【5】左右30秒間	【6】左右30秒間

【7】30秒間立ち上がるときは膝を曲げてゆっくり	【8】左右30秒間	【9】10秒間

【10】20秒間	【11】左右30秒間	【12】左右30秒間

【13】左右30秒間	【14】10秒間	【15】左右30秒間

【16】左右30秒間膝を浮かすことによって違う筋肉が伸びます	【17】開脚座で週と前に前屈各方向30秒間×3回

【18】5秒間×3回	【19】左右20秒間	【20】左右30秒間×2回

【21】左右30秒間×2回	【22】30秒間	【23】左右20秒間