■No.12 スノーボード・サーフィンの前後のストレッチ■

主に使う筋肉:上腕部・前腕部・肩周辺部・腹部・腰背部・大腿部・下腿部
スピードとバランスをコントロールし、いろいろな体勢で行うため、脚力だけではなく、腹部や腰背部の筋力が使われます。転倒時に思わぬ体勢になります。体の柔軟性を高めてケガの防止をして下さい。 精神的にも緊張しますので終了後にはストレッチをしながらリラクゼーションをしてください。

【1】手の位置を変えて左右15秒間 【2】左右15秒間 【3】左右10秒間

【4】左右2回大きくまわす
各方向ストレッチ10秒間
【5】30秒間 【6】20秒間

【7】5秒間×3回 【8】左右30秒間 【9】左右10秒間

【10】左右20秒間 【11】20秒間 【12】左右10秒間×2回

【13】20秒間 【14】10秒間

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