体操や新体操、ダンスと種目特有の柔軟体操があります。種目特有の柔軟に入る前に、筋肉と脳に、いまから柔軟や運動を行うことを知らせて下さい。特に体操競技は関節を酷使する運動です。アップもそうですが、ダウンに神経を使って下さい。アイシングやセルフマッサージを取り入れ、特に子供の頃から体のケアの意識づけをしっかり行いましょう。
| 【1】首を大きく回しましょう。いろいろな角度で、左右2回 | 【2】30秒間 | 【3】左右30秒間 | 【4】左右20秒間 |
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| 【5】肘を引っ張る角度を変えてストレッチを。左右20秒間×2回 | 【6】手首のストレッチはいろいろな角度で。 10秒間×3回 |
【7】手の位置を変えてストレッチ。左右15秒間×3回 |
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| 【8】手幅を変えてストレッチ。10秒間×3回 | 【9】手幅を変えて5回。無理することなく行いましょう | 【10】柔軟力のある人でも少し膝を曲げ前屈した状態でゆっくりと膝を伸ばしましょう |
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| 【11】腰の位置をずらさないように注意しましょう。30秒間 | 【12】左右30秒間 | 【13】左右30秒間 |
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| 【14】左右30秒間 | 【15】膝を30秒間下に下げた後、膝を上下しましょう | 【16】左右30秒間 |
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| 【17】左右30秒間 | 【18】開脚座で左右と前に前屈。 各方向左右30秒間×3回 |
【19】足首を前後に20回まわします |
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| 【20】左右20秒間 | 【21】左右30秒間×2回 | 【22】左右30秒間×2回 |
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| 【23】5回転がりましょう |
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