安定した脚力で体を回転させ、背筋、腹筋、腕でシャープなスイングを行います。普段の練習から、かたよった運動の繰り返しになります。腰に対しての負担がかなり多くなります。日頃のケアを必ず行って下さい。朝が早いスタートのときは、筋肉の柔軟性がありません。充分なストレッチや、少しランニングするなどして、体を温めてからプレイしましょう。
| 【1】左右10秒間×2回 | 【2】5秒間×3回 | 【3】左右10秒間 | 【4】左右30秒間 |
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| 【5】左右15秒間×2回 | 【6】30秒間 立ち上がるときは膝を曲げて ゆっくりと立ち上がります |
【7】20秒間 |
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| 【8】左右30秒間 | 【9】左右30秒間 | 【10】左右30秒間 |
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| 【11】左右20秒間 | 【12】膝を上下に30秒間 | 【13】20秒間 |
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| 【14】20秒間 | 【15】左右15秒間 | 【16】3回 手幅を変えて肩を返す |
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