相手に技をかけたり、技から逃れたり、瞬時にいろいろな筋肉やパワーを使います。無理な体勢が多いため、いろいろな部分に負荷がかかりケガが起こります。ストレッチにより筋肉をやわらかくして、可動域を広げケガの防止に努めましょう。。
| 【1】左右2回。いろいろな角度で | 【2】5秒間×3回 | 【3】左右20秒間 |
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| 【4】足首を前後に20回まわします。左右足を均等に行いましょう。 | 【5】左右30秒間 | 【6】肘を引っ張る角度を変えてストレッチ。 左右20秒間×2回 |
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| 【7】手首のストレッチはいろいろな角度で。10秒間×3回 | 【8】手の位置を変えてストレッチ 左右15秒間×3回 |
【9】手幅を変えて行って下さい。5回を無理することなく行って下さい。 |
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| 【10】30秒間 立ち上がるときは膝を曲げてゆっくりと。 |
【11】30秒間 | 【12】左右30秒間 |
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| 【13】左右30秒間 | 【14】左右30秒間 | 【15】膝を30秒間下に下げた後、膝を上下してみましょう。 |
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| 【16】左右30秒間 | 【17】左右30秒間 |
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| 【18】膝を30秒間下に下げた後、 膝を上下してみましょう。 |
【19】5秒間×3回 |
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| 【20】左右20秒間 | 【21】左右30秒間×2回 | 【22】左右30秒間×2回 |
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| 【23】30秒間 | 【24】左右20秒間 |
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