■No.1 おはようストレッチ■
無理をせずマイペースで気持ちが良いと言うことが基本です。心も体も絶好調にしましょう。

両手を頭の上にして「うー」といいながら状態を伸ばしましょう。5秒伸ばしたら力を抜きます。3〜4回繰り返しましょう

右手を左足と言うように、手と脚の反対を交互に伸ばしましょう。5秒伸ばしたら反対側も伸ばしましょう。

寝ている間に固まった腰をゆっくりとほぐします。はじめは楽な伸展から、次第に発展的伸展にしましょう。左右交互に行い、次第に秒数を伸ばしていきます。10秒〜30秒

起き上がります。足の土踏まずを親指でセルフマッサージをしましょう。片足20回程度のマッサージをしたら、反対もマッサージします。

立ち上がって大きく伸びをしましょう。両手を頭の上に組んで5秒伸ばしたら、力を抜いたら再び伸ばします。5回くらい繰り返します。

片方のひじをもう片方の手で持って伸ばします。10秒ほど伸ばしたら、力を抜いて元の位置に戻します。反対側も同じように行います左右3回くらいしましょう。

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