■No.2 おやすみストレッチ■
寝る前ですので、ゆっくり気楽に行いましょう。眠くなったら無理せずに寝ちゃいましょう。

肩の上げ下げをしましょう。緊張と脱力を数回繰り返します。ゆっくりゆっくり行って下さいね。

寝た姿勢で伸びをしましょう。ゆっくり深呼吸しながら、気持ちのいいところでとめます。そして、ゆっくりと力を抜きましょう。これを数回繰り返します。

膝を胸に抱えて、腰部と大腿部裏側のストレッチをしましょう。膝の位置を変えて、気持ち良いところを探して、いろいろな角度でストレッチしてみましょう。

臀部のストレッチです。無理せずにゆっくりと行いましょう。膝の位置を変えることにより、ストレッチの強さが変わります。

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