| ■No.16 ランニングの前後のストレッチ■ |
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主に使う筋肉：肩周辺部・上腕部・腹部・腰背部・膂部・大腿部・下腿部
陸上競技の短距離・長距離によって使用する部分が異なります。短距離は下肢部分だけではなく体全体を使用します。長距離は下肢を中心とした、膂部や腰背部も使います。ジョギングは無理することなく、楽しく走って下さい。無理をすると膝や体調を崩し、せっかく健康のために始めた意味がなくなってしまいます。
走る前に膝や足首、ふくらはぎなどは特に十分にストレッチを行い、腱や筋肉に柔軟性を持たせ、アスファルトの衝撃を柔らかく受けて下さい。走った後のケアも忘れずに。 |
| 【1】左右30秒 |
【2】左右30秒 |
【3】30秒間、立ち上がるときは、膝を曲げてゆっくりと |
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| 【7】30秒間 |
【8】30秒間、膝を上下します |
【9】左右30秒間×2回 |
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| 【10】左右20秒間×2回 |
【11】5秒間×3回 |
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| 【12】左右10秒間 |
【13】左右30秒間 |
【14】左右30秒間×2回 |
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| 【15】左右30秒間×2回 |
【16】左右の足首を前後10回ずつ回します |
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| 【17】左右20秒間 |
【18】5秒間×3回 |
【19】左右20秒間 |
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