スキーの前後のストレッチ

■No.11 スキーの前後のストレッチ■

主に使う筋肉：腰背部・腹部・大腿部・下退部
スピード、バランスをコントロールするために下肢を多く使用するスポーツです。寒い中のスポーツですので、体を十分動かし温めて柔軟性を持たせて下さい。とくに膝、股関節（鼠蹊部）の柔軟性は、転倒時のケガの防止になります。また、下肢ばかりでなく、転倒時、手をつく場合が多くあります。肩や手首もしっかりストレッチしてください。

【1】左右30秒間	【2】30秒間	【3】30秒間立ち上がるときは膝を曲げてゆっくり	【4】左右の足首を前後10回

【5】左右20秒間	【6】左右30秒間	【7】30秒間

【8】30秒間	【9】5秒間×3回	【10】左右20秒間

【11】腰の位置をずらさないよう注意しましょう。30秒間	【12】左右30秒間

【13】左右20秒間	【14】20秒間	【15】20秒間

【16】左右10秒間×2回	【17】5秒間×3回	【18】左右20秒間	【19】左右10秒間