サッカーの前後のストレッチ

■No.14 サッカーの前後のストレッチ■

主に使う筋肉：肩肩周辺部・上腕部・前腕部・大腿部
相手に技をかけたり、技から逃れたり、瞬時にいろいろな筋肉やパワーを使います。無理な体勢が多いため、いろいろな部分に負荷がかかりケガが起こります。ストレッチにより筋肉をやわらかくして、可動域を広げケガの防止に努めましょう。。

【1】左右2回回した後、いろいろな角度で	【2】30秒間	【3】左右30秒間

【4】左右20秒間	【5】肘を引っ張る角度を変えて。左右20秒間×2回	【6】手首のストレッチはいろいろな角度で 10秒間×3回

【7】手の位置を変えてストレッチ左右15秒間×3回	【8】手幅を変えてストレッチ 10秒間×3回	【9】手幅を変えて行って下さい。5回を無理することなく行って下さい。

【10】柔軟力のある人も少し膝を曲げ、前屈した状態でゆっくり膝を伸ばしましょう。30秒間	【11】腰の位置をずらなさいように注意しましょう。	【12】左右30秒間

【13】左右30秒間	【14】左右30秒間	【15】膝を30秒間下に下げた後、膝を上下してみましょう。

【16】左右30秒間	【17】左右30秒間	【18】左右30秒間

【19】左右の足首を前後20回回します。左右均等に行いましょう。	【20】左右20秒間	【21】左右30秒間×2回

【22】左右30秒間×2回	【23】10回転がりましょう。