水泳の前後のストレッチ

■No.6 水泳の前後のストレッチ■

主に使う筋肉：腰背部・肩周辺部・大腿部
ゆっくり泳ぐ場合は、リラックスするには大変よい運動です。しかし、競技になれば違ってきます。泳ぐスタイルでも違ってきますし、距離によっても疲労の場所や度合いが変わってきます。使用する筋肉をしっかりストレッチしケガや故障に備えて下さい。

【1】左右30秒間	【2】5秒×3回	【3】左右10秒間

【4】左右ゆっくり5回まわす。その後、色々な角度でストレッチ	【5】左右15秒間	【6】左右20秒間

【7】左右の足首を前後に10回ずつ回す	【8】左右30秒間	【9】左右30秒間

【10】左右20秒間	【11】膝を上下に30秒間	【12】膝を上下に30秒間

【13】5秒間×2回	【14】5秒間×3回

【15】左右20秒間	【16】20秒間	【17】20秒間いろんな角度で

【18】左右15秒間	【19】左右10秒	【20】左右10秒間

【21】手幅を変えて肩を返す。3回	【22】5秒間×3回	【23】手幅を変えて30秒間