バレーボールの前後のストレッチ

■No.5 バレーボールの前後のストレッチ■

主に使う筋肉：肩周辺部・上腕部・腰背部・大腿部・下腿部・アキレス腱
柔軟性と瞬発力、敏捷性を必要とします。着地時の足首の捻挫やブロック時の手指の骨折、瞬時に動くレシーブ時の捻挫や無理な姿勢からのスパイク等、関節のケガが発生します。中高年選手にアキレス腱断裂がおこります。十分ストレッチして、各関節の可動域を広げケガを予防しましょう。

【1】左右30秒間	【2】左右の足首を前後10回ずつ回す	【3】30秒間、膝を上下に動かす

【4】左右20秒間×2	【5】左右30秒間	【6】30秒間

【7】30秒間、膝を上下に動かす	【8】5秒間×3回	【9】左右20秒間

【10】左右20秒間×2回	【11】5秒間×3回

【12】左右10秒間	【13】左右30秒間	【14】20秒間

【15】左右20秒間手の位置を変えていろんな角度で	【16】30秒間	【17】30秒間

【18】30秒間立ち上がる時は膝を曲げてゆっくりと。	【19】左右20秒	【20】5秒間×3回

【21】左右20秒間	【22】左右20秒間角度を変えてストレッチ