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 主に使う筋肉
腰背・臀部・大腿部・下腿部
いろいろな体勢で、すばやく、強いキックなど下半身の筋肉を多く使います。また、接触プレーで手をついたり、転倒したりといろいろな場所を瞬時に使わなくてはなりません。ゴールキーパーは他の選手と違い、ボールをキャッチしたり投げたりと、違う筋肉を使います。
ストレッチ場所や時間をそれぞれに合わせて行ってください。また、インターバル中のストレッチも忘れずにして、後半戦や延長戦もフルパワーで出場できるよう、コンディション作りを行ってください。 |
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種目特有の傷害 ■■■ |
恥骨結合炎 |
キック等、急な筋肉の収縮で股関節が引っ張られることによって起きます。恥骨部、下腹部が痛みます。 |
| フットボーラーズアンクル |
キック動作により、骨どうしの衝突が繰り返され、足関節の骨が少しずつ増殖します。足首に痛みがあります。 |
| 大腿部肉離れ |
大腿部の筋肉が強く収縮したときに、筋肉や筋肉間の組織の一部が切れます。 |
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| 【1】左右2回回した後、いろいろな角度で |
【2】30秒間 |
【3】左右30秒間 |
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| 【4】左右20秒間 |
【5】肘を引っ張る角度を変えて。
左右20秒間×2回 |
【6】手首のストレッチはいろいろな角度で
10秒間×3回 |
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【7】手の位置を変えてストレッチ
左右15秒間×3回 |
【8】手幅を変えてストレッチ
10秒間×3回 |
【9】手幅を変えて行って下さい。
5回を無理することなく行って下さい。 |
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| 【10】柔軟力のある人も少し膝を曲げ、前屈した状態でゆっくり膝を伸ばしましょう。30秒間 |
【11】腰の位置をずらなさいように注意しましょう。 |
【12】左右30秒間 |
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| 【13】左右30秒間 |
【14】左右30秒間 |
【15】膝を30秒間下に下げた後、
膝を上下してみましょう。 |
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| 【16】左右30秒間 |
【17】左右30秒間 |
【18】左右30秒間 |
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【19】左右の足首を前後20回回します。
左右均等に行いましょう。 |
【20】左右20秒間 |
【21】左右30秒間×2回 |
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| 【22】左右30秒間×2回 |
【23】10回転がりましょう。 |
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ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう！ |
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