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 主に使う筋肉
腰背部・肩周辺部・大腿部
ゆっくり泳ぐ場合は、リラックスするには大変よい運動です。しかし、競技になれば違ってきます。泳ぐスタイルでも違ってきますし、距離によっても疲労の場所や度合いが変わってきます。使用する筋肉をしっかりストレッチしケガや故障に備えて下さい。 |
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種目特有の傷害 ■■■ |
水泳肩 |
ストロークの反復により、肩の腱が肩甲骨などに衝突して炎症を起こします。 |
| 平泳ぎ膝 |
膝を深く曲げるキックの反復により、膝の靭帯を痛めます。 |
| 腰痛・腰椎分離症 |
使い過ぎや悪いフォームが原因で起こります。（バタフライ・平泳ぎの選手に多い） |
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| 【1】左右10秒間 |
【2】5秒×3回 |
【3】左右10秒間 |
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【4】左右ゆっくり5回まわす。
その後、色々な角度でストレッチ |
【5】左右15秒間 |
【6】左右20秒間 |
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| 【7】左右の足首を前後に10回ずつ回す |
【8】左右30秒間 |
【9】左右30秒間 |
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| 【10】左右20秒間 |
【11】膝を上下に30秒間 |
【12】膝を上下に30秒間 |
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| 【13】5秒間×3回 |
【14】5秒間×3回 |
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| 【15】左右20秒間 |
【16】20秒間 |
【17】20秒間いろんな角度で |
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| 【18】左右15秒間 |
【19】左右10秒 |
【20】左右20秒間 |
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【21】手幅を変えて肩を返す。3回
無理をせず、広い幅から。 |
【22】5秒×3回 |
【23】手幅を変えて30秒間 |
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ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう！ |
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