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 主に使う筋肉
トレーニングの目的によって異なります
基本的にはひとつの筋肉を鍛えることが目的ですから、バランスよく自分の最大筋力を知り計画的に行って下さい。筋肉を鍛えることと、ケアをしっかり行いトレーニングを持続することが大切です。
筋肉の繊維を太くするためには、栄養が大切です。栄養にも注意しましょう。 |
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種目特有の傷害 ■■■ |
腰痛 |
トレーニングをすることにより常に腰背部、腹部に負担がかかります。かたよったトレーニングによってバランスを崩し発生します。 |
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【1】首を大きく回しましょう。
いろいろな角度で、左右2回 |
【2】30秒間 |
【3】左右30秒間 |
【4】5秒間×4回 |
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| 【5】肘を引っ張る角度を変えてストレッチを。左右20秒間×2回 |
【6】手首のストレッチはいろいろな角度で。
10秒間×3回 |
【7】手の位置を変えてストレッチ。
左右10秒間×3回 |
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| 【8】手幅を変えてストレッチ。10秒間×3回 |
【9】手幅を変えて5回。無理することなく行いましょう |
【10】柔軟力のある人でも少し膝を曲げ前屈した状態でゆっくりと膝を伸ばしましょう。30秒間 |
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| 【11】30秒間 |
【12】左右30秒間 |
【13】左右30秒間 |
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| 【14】左右30秒間 |
【15】膝を30秒間下に下げた後、膝を上下してみましょう |
【16】左右30秒間 |
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| 【17】左右30秒間 |
【18】開脚座で左右と前に前屈。各方向30秒間×3回 |
【19】足首を前後に20回まわします。左右足を均等に行いましょう |
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| 【20】左右20秒間 |
【21】左右30秒間×2回 |
【22】左右30秒間×2回 |
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ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう！ |
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